lukaso100 nie za dobrze doradziles, nie tylko platki do zmiany ale i reszta rowniez jw dobrze imo trening silowy 3x w tygodniu + aeroby dieta z ujemnym bilansem zapraszam do dzialu odzywianie- przeczytasz wszystkie wazne tematy i wrocisz z wnioskami
Nie robi się siłowego po aerobach. Trening siłowy robi się planowo - tak aby całe ciało równomiernie rozwijać - na tym etapie sprawdzi się najlepiej FBW, do którego linki dostałeś, a nie taki zestaw dyskotekowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Inne pytanie, sądzę że jestem Mezo - szybko nabieram masy, szybko (chyba chudne) szeroki w barach, wąski biodrach. Czy trenowanie Pn,wt, czw,pt - trening silowy (1h) i cw (aeroby) sroda, sbt,nd 1,5h dobrze na rzezbie?
[...] redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i [...]
[...] redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie akurat bieżnia odpada a burpesy wydają się fajną opcją :) Tylko pytanie czy robić w dni nietreningowe czy po treningu. jak masz możliwość to robiłbym w dni wolne od treningu tak że np. 4 x trening silowy 3 x interwał jak nie to wówczas po trenignu
[...] jak ty to sobie wyobrażasz? Zdajesz się rozumieć, że nie zbudujesz tym mięśni, ale jednocześnie nadal uważasz, że może od tego urosnąć pupa :S Przecież to jest abstrakcja. https://fitnessfactoids.wordpress.com/2015/03/07/dlaczego-trening-silowy-buduje-miesnie-a-cardio-nie/ Tutaj masz wytłumaczone, czemu wytrzymki nie budują masy mięśniowej.
Ponieważ dopiero zaczynasz trening siłowy i dodatkowo masz 18 lat, to weź typowy zestaw dla początkujących, czyli gainera, odżywkę białkową, antykatabolik po treningu (bcaa lub glutaminę) i dotego preparat witaminowo-mineralny. Jeśli chodzi o konkretne produkty to jest tego sporo i zależy ile mniej więcej kasy możesz przeznaczyć i jak duże chcesz [...]
j/w na noc daj jajka. Cofam propozycję z afterburningiem (krótką sesją aero po treningu siłowym) - zajedziesz się. Teoretycznie węgle po treningu nie są potrzebne bo trening siłowy nie zużywa glikogenu (no może trochę). Glikogen to trzeba uzupełnić np. po maratonie :)
jeszcze wczoraj myślałem o szóstce weidera, potem dolecono mi tutaj abs2 a teraz w tym czytam, żeby robić trening siłowy i zacząć biegać. Panowie ja naprawdę nie mam pojęcia nic o tym i teraz mam taki mętlik w głowie że już nie wiem co będzie najlepsze na zbudowanie tych mięśni brzucha.
[...] Gdyby ktoś znalazł sposób na taką kontrolę adipocytów to byłby Nobel Zauważ, że przy tym wzroście to jest waga ok. Ciężko będzie zjeść poniżej pewnego pułapu. Może czas zmienić dietę, lekko zwiększyć kalorie, aby później je znów obciąć, trening siłowy nie powoduje utraty tłuszczu w takim stopniu jak bieganie, interwały w ćwiczeniach, etc.
[...] zacząłem biegać tą 15'stke i już pierwszego dnia byłem prawie 1kg lżejszy i tak systematycznie przez 4tygodnie spadło mi troche ponad 4kg. I inne pytanie, czy 6W spala choć trochę tłuszcz jaki jest na brzuchu? czy nie ma innej możliwości straty tego tłuszczu jak przez interwały. I jak skuteczny w traceniu tłuszczu jest trening siłowy? pozdrawiam
[...] podwieszonych." Z tym, że nie ograniczają się tylko do ćwiczeń, ale do diety i nawyków żywieniowych. 6W spala choć trochę tłuszcz jaki jest na brzuchu? znikomy wymierny efekt Ijak skuteczny w traceniu tłuszczu jest trening siłowy? jako uzupełnienie treningu wytrzymałoścowego, podnosi znacznie jego skuteczność i stosowanej diety
Dzięki panowie! Może to komuś się przyda, nie robię w ogóle cardio. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Postawiłem na ilość kroków i w styczniu było to 8tys dziennie, luty to już 10 i marzec 12tys;-) Zamelduje się tutaj za kilka tygodni i zobaczymy co ze mnie zostanie :-)
Dzięki panowie! Może to komuś się przyda, nie robię w ogóle cardio. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Postawiłem na ilość kroków i w styczniu było to 8tys dziennie, luty to już 10 i marzec 12tys;-) Zamelduje się tutaj za kilka tygodni i zobaczymy co ze mnie zostanie :-)Zacznij robić :) ja przez wiele lat na redu nie robiłem nigdy cardio bo nie [...]
Teraz juz rozumiem Grasz w pilke? W klubie czy dla siebie? Jak czesto jak ciezkie treningi? JAk wygladaja objetosciowo (czasowo)? Trening silowy ma byc uzupelnieniem treningu pilkarskiego? zdr.
1. WIEK:25 2. WAGA:112 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test solo,test+meta,test+deca,test+wino 8. TRENING:silowy 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Tak, tylko wtedy bedziesz w stanie zachować mięśnie, inaczej stracisz je razem z tłuszczem. Trening silowy to najwazniejszy aspekt redukcji obok diety. Zmieniony przez - althetic w dniu 6/29/2022 9:06:46 PM Zmieniony przez - althetic w dniu 6/29/2022 9:07:07 PM
No to zostane przy mass actovatorze :D.A ten pure power to pomaga tez nabrac masy miesniowej czy to taka pompa i jest dla tych którzy preferujq trening silowy?Dzieki za porady btw fajne forum :D